吃吃睡睡近一周肠胃受不了 长假尾声给肠胃减减负水还为人们做了什么好事

来源:互联网新闻 时间:2020-04-30 20:33

指导专家/陈淑芬 浙江省中山医院肛肠科主任中医师

国庆长假的第五天,吃吃喝喝睡睡近一周了,很多人的肠胃已经要开始抗议了。

浙江省中山医院肛肠科主任中医师陈淑芬说,长假最后两天,管住嘴,动动手,帮助肠胃消消食。

零食吃得多正餐吃得少

不少人出现“节假日便秘”

浙江省中山医院肛肠科主任中医师陈淑芬说,国庆长假很多人的节日计划很简单:吃吃喝喝睡睡。

日子看着舒坦,其实肠胃非常遭罪。几天大吃大喝、久坐不动下来,很多人的肠胃开始抗议,便秘就是最常见的一类问题。每年长假期间及长假刚结束的几天,便秘病人扎堆就诊。

陈医师说,说到便秘的原因,不妨先来看看排便反射过程。

食物在空、回肠经消化吸收后,余下的不能再度吸收的食糜残渣随肠蠕动由小肠排至结肠,结肠黏膜再进一步吸收水分及电解质,粪便一般在横结肠内逐步形成,最后运送达乙状结肠、直肠。直肠黏膜受到粪便充盈扩张的机械性刺激,产生感觉冲动,冲动经盆腔神经、腰骶脊髓传入大脑皮质,再经传出神经将冲动传至直肠,使直肠肌发生收缩,肛门括约肌松弛,紧接着腹肌与膈肌同时收缩使粪便从肛门排出体外。

以上即是正常的排便反射过程,但是,只要这一排便反射过程的任何一个环节出现障碍,就可以导致便秘。而长假期间引起的便秘,大多和生活、饮食不规律相关。比如摄入的食物或水分过少,使肠内的食糜残渣或粪便的量亦少,不足以刺激结肠的正常蠕动。

“很多人会觉得,长假每天不停吃喝,摄入的食物怎么会少呢?事实上,节假日往往是糕点零食吃得多,正餐吃得少,加上打麻将、玩电脑久坐不动,导致气血运行不畅,肠蠕动功能降低,就会出现便秘现象。”

40多岁男人节日大吃大喝

痔疮发作垫护垫才能出门

除了便秘,还有一大节日病就是痔疮发作。

陈医师讲了一个让她印象深刻的病例。春节长假结束后的一天,一个40多岁的中年男人来看病。病人春节期间走亲访友不停吃吃喝喝,酒也喝得很多,结果痔疮发作,血流不止,出门只能垫上护垫才安心。病人向陈医师抱怨说,一个大男人用妇女用品,自己觉得很“屈辱”,不过也怪自己没有管住嘴。

陈医师说,从中医角度来讲,痔多为湿热风燥,火邪伤脉动血,以致气血淤滞,结而为痔。而湿热的来源多源于饮食,所以中医很强调饮食要有节制。

节假日后痔疮发作的病人很多,主要和生活作息、饮食规律紊乱有关。

玩乐过度:通宵达旦地玩,白天睡觉,导致生物钟的紊乱,身体的免疫功能下降,是痔疮、便秘、胃肠功能紊乱等病症的常见发病原因之一。

过于宅家:整天迷恋于麻将、扑克、电视、电脑,活动时间减少,静坐时间太久而导致肛门局部血液循环障碍,从而诱发痔疮等肛肠疾病的发生。

睡得太多:趁休假时补睡,睡眠时间过长,中医认为,“久卧伤气”,是指人如果长期躺卧而不运动,体内的气脉就运行不起来,就会伤及肺气。脾胃之气得不到肺气宣发,清气不升、浊阴不降,浊气壅滞不通,就会出现腹胀、消化不良等症,所以睡得太多也会引发肛肠病。

过度消沉:节日里走亲访友难免比对,有些人因为心里产生落差很不平衡,还有一些人无法与亲人团聚而倍感孤独,中医认为郁怒伤肝,忧思伤脾,肝气不舒,脾(土)不运,导致脾胃功能失调,诱发肛肠疾病。

暴饮暴食:早在《黄帝内经》中就有“因而饱食,筋脉横解,肠澼为痔”的论述,可见肛肠疾病的发生与饮食不节关系极为密切。

熬夜加餐:晚上10点之后是肠胃道休息的时间,假使常常在夜间进餐,吃夜宵,肠胃道就得不到必要的休息,粘膜的修复就不可能顺利进行。

不吃早餐:胃肠的蠕动是从进食的那一刻开始的,早上不进食,胃肠蠕动也处于休息状态。一日两餐,与平时的一日三餐大为不同,胃肠的蠕动功能也随之改变,容易产生便秘、腹胀腹痛等胃肠功能紊乱。

过饮咖啡浓茶:茶、咖啡都是刺激性饮料,虽有提神作用,但对胃肠粘膜有刺激作用,引起胃肠溃疡、炎性疾病、功能紊乱、还容易诱发痔疮。(编辑 陈晟)

早上醒来不要立即起床

深呼吸三次后按摩腹部

国庆长假还剩两天,如何调理肠胃,陈医师给了一些具体建议。

对于便秘病人,她推荐自我按摩方法。早上醒来后不要立即起床,深呼吸3次,然后进行腹部按摩:仰卧松开裤带,两掌搓热后,右手平放在右下腹部,向上推至右肋下部,顺着脐上方横过腹部,至左下腹,在该处作深而慢的揉按,然后推到原处即是一圈,即腹部顺时针方向按摩,也就是顺

肠蠕动方向,每天按摩10分钟左右,以自觉按摩后有肠蠕动为最佳状态。

晨起空腹可以喝一杯温蜂蜜水或淡盐水。

趁最后两天调整生物钟,保持生活规律,早睡早起。

养成定时排便的习惯,不久忍大便,排便时需专心,不打电话聊天,不看书报。

避免久坐不动,加强体育锻炼,增加户外活动,增强肠蠕动,利于排便。

定时进食可以保持肠运动的节律性,多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、避免煎炸干炒刺激类食品。多吃油性果核如核桃、松子仁、花生、芝麻等植物油含量高,可以养血润肠通便。

补充足量的水份可以软化大便,在饭后半小时开始喝水为好。

陈医师说,严重功能性便秘通过日常调护不见效者,可以试试针灸治疗,浙江省中山医院参与的一项国家十二五科技支撑计划,就是致力于针灸治疗严重功能性便秘的临床研究。此外,中医改良穴位埋线的治疗方法也能通过理化刺激肠管蠕动,促进排便。

对于痔疮的防治,也需要从生活细节入手。

晚上11点前入睡,多做户外活动,可以帮助消化,改善肛门局部血液循环。

饮食上增加富含纤维素的蔬菜、瓜果比例,保持一日三餐基本定时,不要吃得太饱,减轻肠胃负担,减少胃肠静脉和痔静脉的血管充盈度。酒是热性之品,对肠粘膜刺激很大,容易诱发痔疮,因此尽量不要喝酒,如果一定要喝,尽量喝低度酒,不要喝醉。

中医认为,肝脾不和、气机壅滞、水湿不化,导致腹泻腹痛、消化不良等;气血运行受阻,郁结于肛门,冲突为痔。因此,保持心情愉悦对于预防痔疮发作同样很重要。

当然,如果内痔出血严重,还是建议及时就诊治疗,除了传统的手术方法,现在也有硬化剂注射加中药外敷疗法可以改善排便出血情况,适用于不适宜手术的患者。

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